Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။

Wide Grip Rear Pull Up သည် ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်ပြီး ပိုသန်မာသောနောက်ကျောကို အဓိကအားထား၍ လာတီဆီမတ်ဒေါစီ၊ လိပ်တုံးများနှင့် ကုပ်ပိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေကာ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။

• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုတက်၍ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ။
• သင့်မေးစေ့သည် ဘားအဆင့်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။

• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးသည့်အတွက် အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို စုစည်းကာ အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ကို ဆွဲချပြီး အောက်သို့ အမြန်ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်အား ထိန်းချုပ်ရန် သေချာပါစေ။

Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide Grip Rear Pull Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မျှတမှုပမာဏ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ Wide Grip Rear Pull Up သို့မတိုးတက်မီ သင်၏ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် assisted pull ups သို့မဟုတ် lat pull downs ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။?

• Neutral Grip နောက်ဖေးဆွဲခြင်းတွင် ဘားကို လက်ဖဝါးဖြင့် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
• One-Arm Rear Pull Up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ခြင်းပါ၀င်သော စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Assisted Rear Pull Up သည် သင့်အလေးချိန်အချို့ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် စက် သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• Weighted Rear Pull Up သည် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wide Grip ကျောဘက် ဆွဲယူပါ။?

• Bent Over Rows သည် Wide Grip Rear Pull Ups နှင့်ဆင်တူသော latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Lat Pulldowns သည် Wide Grip Rear Pull Ups ကဲ့သို့ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသောကြောင့် အခြား ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဆွဲအားကို ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် ပိုမို လက်လှမ်းမီနိုင်သော ရွေးချယ်မှု ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။