ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။

ထိုင်ခုံများကြားတွင် ထိုင်ခုံဆွဲတင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ဆွဲတင်ဘားသို့ ဝင်ခွင့်မရသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အိမ်တွင် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။

• ထိုင်ခုံများကြားတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ထိုင်ခုံများပေါ်တွင်တင်ကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ကုလားထိုင်ပေါ် တွန်းချပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ပျဉ်ကဲ့သို့ ဖြောင့်တန်းနေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• အောက်သို့ပြန်ကျသွားခြင်းထက် ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။

• **သင့်လျော်သောပုံစံ**- ကုလားထိုင်များကြား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ စတင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးထားပါ။ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အောက်နှင့်နောက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဓာတ်လှေကားကို အထောက်အကူပြုရန် သင့်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေကာ၊ သင်ကိုယ်တိုင် အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်သို့ နှိမ့်လိုက်သည့်အခါတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ပြီးနောက် အောက်သို့ အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။

ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ထိုင်ခုံများကြားတွင် Seated Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်အသုံးပြုနေသော ကုလားထိုင်များသည် ယာဉ်မတော်တဆမှု မှန်သမျှကို ကာကွယ်ရန် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် အမြဲသေချာပါစေ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။?

• Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းပြန် ခန္ဓာကိုယ် အတန်းများ- Smith Machine တွင် ဘားအမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ထိုင်နေရာ ဆွဲတင်ခြင်းနှင့် အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ ရင်ဘတ်ကို ပက်လက်အနေအထားမှ ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်နိုင်ပါသည်။
• TRX အတန်းများ- TRX ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်တစ်နေရာမှ ဆွဲတင်ကာ ထိုင်နေသည့် ရွေ့လျားမှုကို တုပနိုင်သည်။
• Seated Lat Pull-downs- ထိုင်ခုံဆွဲအတက်များနှင့်ဆင်တူသည်၊ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန် အားကစားခန်းမရှိ လက်တင်ဆွဲစက်ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• Doorway Pull-ups- ခိုင်ခံ့သောတံခါးပေါက်နှင့် ဆွဲအတက်ဘားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ အကူအညီရယူရန်အတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ဖြင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ထပ်တိုးစိန်ခေါ်မှုအတွက် မြှောက်တင်ထားသည့်ထိုင်ခုံပုံစံကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဆွဲတင်ထိုင်ပါ။?

• Bent-over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိုင်ခုံများကြားတွင် ထိုင်နေသည့် Pull-ups များဖြစ်သည့် ကျောနှင့် biceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Seated Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ခုံများကြားတွင် ထိုင်ခုံဆွဲခြင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဆွဲတင်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။