Dumbbell Swing

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Swing

Dumbbell Swing သည် glutes၊ တင်ပါး၊ တံကောက်ကြောများ၊ လက်တင်များ၊ abs၊ ပခုံးများနှင့် pecs အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Swings ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Swing

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို လွှဲလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်အထိ ရွှေ့ရန် အရှိန်ကိုသုံးပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• ထိုအရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ squat အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် အလေးချိန်အား လျှော့ကျသွားစေရန် ခွင့်ပြုပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ဤရွေ့လျားနေသော လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Swing

• **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ အလွန်လေးသော နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်မရှိပေ။
• **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ လွှဲသောအခါ၊ သင့်လက်များ သို့မဟုတ် နောက်သို့ အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအမြင့်နှင့် သင့်တင့်ရုံသာ ရှိသင့်သည်။

Dumbbell Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Swing?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်ရန် အလေးချိန်နည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ Dumbbell Swing သည် တင်ပါး၊ glutes၊ hamstrings၊ lats၊ abs၊ shoulders နှင့် pecs တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Swing?

• Double Dumbbell Swing- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား သင်လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၎င်းတို့ကို တပြိုင်တည်း လွှဲလိုက်ပါ။
• Alternating Dumbbell Swing- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လွှဲတစ်ခုစီ၏ထိပ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတစ်ခုအား ပေါင်းထည့်သည်။
• Squat နှင့် Dumbbell Swing- ဤပုံစံသည် ရိုးရာ dumbbell swing ကို squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ၎င်းသည် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်စေသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် Dumbbell လွှဲခြင်း- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်အထိ လွှဲခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်း၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Swing?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Swing တွင် ရွေ့လျားမှုအတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Swing ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Squats - Squats သည် Dumbbell Swings အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး လွှဲနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။