Dumbbell Full Swing

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Full Swing

Dumbbell Full Swing သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအစီအစဉ်ရဲ့ ထိရောက်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာတာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Full Swing

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် နှိမ့်ချနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ယမ်းလိုက်ပါ။
• လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုတွင် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ရွှေ့ရန် သင့်ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်များအထိ ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခြေထောက်များကြား အောက်သို့ပြန်လွှဲစေပြီး သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖန်နိမ့်စေရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။
• ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားနေသော လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Full Swing

• **မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- စတင်သူများ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- နလပိန်းတုံးကို အလွန်အမင်း လျင်မြန်စွာ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများမှ ထွက်လာသော စွမ်းအားဖြင့် လက်မောင်း သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• **အဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်ယူလာသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။

Dumbbell Full Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Full Swing?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Full Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ Dumbbell Full Swing သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော သင်တန်းဆရာထံမှ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Full Swing?

• Single-Arm Dumbbell Swing- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
• Alternating Dumbbell Swing- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လွှဲတစ်ခုစီ၏ထိပ်ရှိ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ သင်၏သွက်လက်မှုနှင့် မျက်လုံးပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
• အဆင့်နှင့်အတူ Dumbbell Swing- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့လွှဲနေစဉ် ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့တက်ခြင်း၊ ထို့နောက် အောက်သို့ လွှဲလိုက်သည့်အခါ နောက်သို့ ပြန်တက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Dumbbell Swing နှင့် Press - ဤဗားရှင်းသည် လွှဲလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Full Swing?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Full Swings နှစ်ခုလုံးအား နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Squats - Squats များသည် Dumbbell Full Swings ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်အား သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။