Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။
Resistance Band Standing Down Warming-up သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပူနွေးစေရုံသာမက အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။
- တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း အမြင့်ဆုံးအထိ မဆန့်ကြောင်း သေချာစေရန် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ကြိုးကို ဆွဲခွာလိုက်သည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ခံစားရပြီး ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။
- Band အနေအထား- တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားသင့်သည်။ ကောင်းစွာမလုံခြုံပါက၊ လျှပ်တပြက်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ညီညာနေစေရန်၊ လှိမ့်လိုက် သို့မဟုတ် လိမ်ထားခြင်း မရှိစေရ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ဒါမှ အလုပ်လုပ်ဖို့ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို သုံးနေတာ သေချာပါတယ်။
- ဖြန့်ဝေခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ခုခံကြိုးအား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ မညီမညာ ခွဲဝေခြင်းသည် တစ်ဖက်ထက် အလုပ်ပိုလုပ်ရစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။
- တီးဝိုင်းကို ပိုမဆန့်ပါနဲ့- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တီးဝိုင်းကို အလွန်အကျွံ ဆွဲဆန့်ခြင်းပါပဲ။ မှတ်မိဖို့ အရေးကြီးတယ်။
Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Standing Down Warming-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။?
- Resistance Band Bicep Curls- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဆုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် Bicep ကောက်ကြောင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band Overhead Press- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဆုံးများကို ပခုံးအမြင့်တွင် ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အထက်သို့ ဖိထားပါ။
- Resistance Band Lateral Raises- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဆုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- Resistance Band Front Raises- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် မြှင့်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။?
- Resistance Band Lateral Walks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပဆုံတွင်းဆွဲကြိုးနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Resistance Banding Down Warming-up ကို ဖြည့်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏နောက်ဘက်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Resistance Band Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Standing Down Warming-up အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် တူညီပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် သွေးပူပေးခြင်း
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band မီးပူတိုက်ခြင်းပုံမှန်
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Down Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band မတ်တပ်ရပ်ပြီး မီးပူတိုက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
