Resistance Band Rear Delt Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Rear Delt Row

Resistance Band Rear Delt Row သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Rear Delt Row

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ဖက်စီကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ခါးမှ ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းအတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Rear Delt Row

• Band အနေအထား- ခုခံကြိုးဝိုင်းသည် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် နေရာချထားသင့်သည်။ မြင့်မားလွန်းလျှင် သို့မဟုတ် အလွန်နိမ့်ပါက၊ သင်သည် နောက်ဘက် deltoids များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်ဘဲ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကြာကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။
• Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုသေချာစေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နောက်ကျောနောက်သို့ရောက်သည်အထိ တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ပြီးမြောက်စေခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မလှည့်စားပါနှင့်။
• မှန်ကန်သောခုခံမှုအဆင့်- သင့်လျော်သောခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။

Resistance Band Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Rear Delt Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို Resistance Band လုပ်နိုင်ပါသည်။ ပခုံးနဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်နိမ့်သောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Rear Delt Row?

• Standing Resistance Band Rear Delt Row- ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးထောက်မည့်အစား မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုပြီး ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• Wide Grip Resistance Band Rear Delt Row- တီးဝိုင်းကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
• Resistance Band Rear Delt Row သည် Twist ဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
• Resistance Band Rear Delt Row with Squat- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ရန် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ကို ပေါင်းထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Rear Delt Row?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် Rear Delt Row ၏ Resistance Band Rear Delt Row မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ဘက် ဒလက်များ၊ တောင်ပုံများ နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bent Over Reverse Fly - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids များအပြင် တောင်ဇိုင်းများနှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Resistance Band Rear Delt Row မှတဆင့် ရရှိသော ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။