Resistance Band Pullapart
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Pullapart
Resistance Band Pullapart သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ ပခုံးများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Pullapart
- သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ ကြိုးကိုဆန့်ကာ သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးဓားများကို အပြည့်အဝပြန်ဆုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတ်ကြောင်းသေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ တီးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် 10 မှ 15 ကြိမ်ကြားတွင် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Pullapart
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းများ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ထွက်လာသည်အထိ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို ခွာလိုက်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အမင်းဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက တီးဝိုင်းကို အဝေးကြီးဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဤအမှတ်အထက် သို့မဟုတ် အောက်မထိမချင်း ကြိုးကို ဆွဲထုတ်သင့်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဆွဲခွာခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါကလည်ပင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Resistance Band Pullapart ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Pullapart?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Pullapart လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ညွှန်ကြားချက် သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Pullapart?
- Squat with Resistance Band Pullapart- ဆွဲခွာလှုပ်ရှားမှုတွင် squat တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။
- Single-Arm Resistance Band Pullapart- တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
- Diagonal Resistance Band Pullapart- ထောင့်ဖြတ်ထောင့်တစ်ခုတွင် တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ခြင်းသည် မျဉ်းစောင်းများနှင့် ဒယ်လ်တီးဒ်များအပါအဝင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- External Rotation ဖြင့် Resistance Band Pullapart- Pullapart လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြင်ပလှည့်ခြင်းကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ပခုံးရှိ rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Pullapart?
- Face Pulls သည် Resistance Band Pullapart အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ဘက် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Lat Pulldowns များသည် Resistance Band Pullaparts နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Pullapart
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Pullapart လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Back Strengthening
- Resistance Band Pullapart Technique
- Resistance Band ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Pullapart Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Back Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Pullapart in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
