လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
လဲလျောင်းရင်း အောက်ပိုင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ပျော့ပျောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်တတ်သူများ သို့မဟုတ် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ဤနေရာတွင် တင်းကျပ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- ဒူးတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ကိုင်ထားပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်တစ်ခုစီကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အသက်ရှူနည်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် လွှတ်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း ဒူးကို ဆွဲမထားပါ။
လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းအောက်ပြန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သောကြောင့် စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
- Spinal Twist Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်ထိရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိစေရန် ရည်ရွယ်၍ တင်ပါးများကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံစောင်း ဆန့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နောက်ကျောကို ညင်သာစွာ ကွေးပြီး ဗိုက်ကို တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- အောက်ပိုင်းအလှည့်ကျဆန့်ခြင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားပြီး နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တင်းတင်းထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ လဲကျစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cat-Cow Stretch - လဲလျောင်းခြင်း မပြုလုပ်ရသော်လည်း ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် arching များကြားတွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်နိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လဲလျောင်းနေသော အောက်ပိုင်းနောက်ပြန်ဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးကာ လဲလျောင်းနေသော အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒူးကနေ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းခြင်းက လဲလျောင်းနေတဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်မှုကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးရှိ တင်းမာမှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေပြီး လဲလျောင်းရင်း အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back Stretch
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာသက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်
- တင်ပါးနှင့် နောက်ကျော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
