လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
လဲလျောင်းရင်း အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုကိုသက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း မသက်မသာ ခံစားရသူများအတွက် စံပြလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပြီး ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှုနှင့် ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပြီး လက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောနဲ့ တင်ပါးနေရာကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- ဒူးမှ ရင်ဘတ်- ဒူးတစ်ဖက်ကို ဂရုတစိုက် ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ လက်ကို ဒူးတစ်ဝိုက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သို့မဟုတ် ကျည်ဆံကို ကိုင်ထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ခက်ခက်ခဲခဲဆွဲယူခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဆန့်ဆန့်ကို ခံစားရတဲ့အထိ ဒူးကို ညင်သာစွာ ဆွဲချပါ။
- ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်နေစဉ် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ကျောရိုးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ဖိထားပြီး ပြောင်းပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 ခန့်ထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ညင်သာစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။ ပြန်လုပ်ပါ။
လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းအောက်ပြန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
- Supine Spinal Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ ကျောရိုးကို ညင်သာစွာ လိမ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံစောင်း ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဒူးကွေးပြီး ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ညင်သာစွာ မြှောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- Legs-Up-the-Wall Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် နံရံနှင့်နီးကပ်စွာ ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နံရံအပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုဆန့်ကာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
- တံတားအကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ဒူးများကို ကွေးထားကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ကြမ်းပြင်မှ တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုဆန့်ကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေနိုင်သော တံတားတစ်ခုဖန်တီးရန် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။?
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လဲလျောင်းနေသော အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်ခြင်းကိုလည်း အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်း၊ တင်းမာမှုများအား လွတ်မြောက်စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဒူးမှ ရင်ဘတ်ထိဆန့်ခြင်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် တင်ပါးများ၊ ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် လဲလျောင်းရင်း အောက်ပိုင်းနောက်သို့ ဆန့်ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့် အပြင်၊ တင်းကျပ်လာသောအခါတွင် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။
- အောက်ပိုင်းအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အောက်ပိုင်း လဲလျောင်းရင်း နောက်ကြောင်းကို ဆန့်ထုတ်နည်း
- နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back Stretch စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးကို ပျော့ပြောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း နောက်ပြန်ဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
