Single Leg Hip တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Hip တံတား
Single Leg Hip Bridge သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ကာ ကောင်းစွာ လုံးဝန်းပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Hip တံတား
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး ပေါင်ကို ညီအောင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- တင်ပါးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ တူညီသောခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Hip တံတား
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ဖိထားခြင်းကြောင့် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Single Leg Hip Bridge ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင်၏ core ကို အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ glutes နှင့် hamstrings များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာ အားကိုးပြီး core muscles များကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
Single Leg Hip တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Hip တံတား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Hip Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အခြေခံ Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာစတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အခြေခံတံတားဖြင့် အဆင်ပြေသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက်၊ ၎င်းတို့သည် Single Leg Hip Bridge သို့ တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးပြီး အထပ်ထပ်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Hip တံတား?
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း တင်ပါးပေါင်းကူးတံတား- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးများကို မြှင့်တင်၍ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခက်ခဲမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single Leg Hip Bridge အလေးချိန်- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Stability Ball Single Leg Hip Bridge- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေမည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- ဒူးကို တိုးချဲ့ထားသော Single Leg Hip Bridge- ဤပုံစံတွင် အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို တံတားထိပ်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ quadriceps များကို ဆွဲဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Hip တံတား?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် Single Leg Hip Bridge ကဲ့သို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ ၎င်းသည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Single Leg Hip Bridge တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Hip Bridge နှင့်ဆင်တူသော glutes၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ deadlift တွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို ထပ်လောင်းအာရုံစိုက်ခြင်းက Single Leg Hip Bridge ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Hip တံတား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တံတားလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း တင်ပါးဆုံတံတားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- သန်မာသော တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single leg တင်ပါးဆုံတံတားနည်းပညာ
- တစ်ဖက်သတ် တင်ပါးဆုံတံတားလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာတင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံတံတား။