Trap Bar Split Stance RDL

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barra trampa
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Trap Bar Split Stance RDL

Trap Bar Split Stance RDL သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာပါသူများအတွက် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုနည်းပါးသော ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Trap Bar Split Stance RDL

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ထောင်ချောက်ဘား၏ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ထောင်ချောက်ဘားကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို အောက်သို့ လျှော့ချပါ။
• အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Trap Bar Split Stance RDL

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဘားကို လျှော့လိုက်ချိန်တွင် ရှေ့ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မသင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကို လစ်လျူရှုတာ၊

Trap Bar Split Stance RDL ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Trap Bar Split Stance RDL?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Trap Bar Split Stance RDL လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ သန်မာမှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Trap Bar Split Stance RDL?

• Toe Tap ပါသော Trap Bar RDL- ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခြေချောင်းကို နှိပ်ပေးသည်။
• ဒူးဒရိုက်ဖြင့် ထောင်ချောက်ဘား RDL- ပတ္တာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်၊ အလုပ်မလုပ်သောခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ဘေးမှခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ ထောင်ချောက်ဘား RDL- ဒူးအတက်အဆင်းလုပ်မည့်အစား ပတ္တာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခိုးယူသူများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• ခုန်ခြင်းဖြင့် ထောင်ချောက်ဘား RDL- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းဖြင့် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Trap Bar Split Stance RDL?

• တစ်ခုတည်းသောခြေထောက် Deadlifts များသည် Trap Bar Split Stance RDL သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုဖြေရှင်းရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး တံကောက်ကြောနှင့် glute ခွန်အားကိုတိုးမြင့်စေသည့်တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့်၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးအားဖြည့်စွက်သည်။
• Glute Bridges များသည် Trap Bar Split Stance RDL ၏ တန်ဖိုးရှိသော ထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် RDLs တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် glutes ကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ၎င်းတို့သည် deadlift ပုံစံကောင်းများနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ .