Sled 45° Calf Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° Calf Press
Sled 45° Calf Press သည် သင့်ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° Calf Press
- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒူးများကို သော့ခတ်မထားရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝဆန့်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ဒူးကိုကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် စွတ်ဖားကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤနှိပ်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏သတ်မှတ်မှုပြီးပါက အလေးချိန်ရုတ်တရက်မကျသွားစေရန် သေချာစေရန် စလွှဲကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° Calf Press
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ကျသွားစေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ အဆင်းနဲ့ အတက်လမ်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အရိုးအဆစ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ချထားပါ- စာနယ်ဇင်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒေါက်ဖိနပ်ကို စွတ်ဖားပေါ်မှ လွှင့်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက Achilles အရွတ်ကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သား အပြည့်ရှိစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး စွတ်ဖားနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ထောက်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုတာက ခြေသလုံးကြွက်သားကိုဆန့်ဖို့ စွတ်ဖားအောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့လိုက်ပါ။
Sled 45° Calf Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° Calf Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Calf Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အလေးချိန်နည်းသော စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° Calf Press?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို ဘောလုံးများဖြင့် မြှောက်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အပိုအလေးများကို နှိပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Donkey Calf Raise- ဤပုံစံမှာ ခါးကိုကွေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းတွင် အလေးချိန်တစ်ခု သို့မဟုတ် လက်တွဲဖော်တစ်ဦးရှိခြင်း၊ ထို့နောက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် မြေပြင်မှ ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားသည်။
- One-Legged Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Jumping Calf Raises- ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်မှ လျင်မြန်စွာခုန်တက်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပေါက်ကွဲအားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° Calf Press?
- Standing Calf Raises- Sled 45° Calf Press နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အဓိကထားလုပ်ဆောင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် ပြုလုပ်သည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ Sled 45° Calf Press အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° Calf Press
- "စွတ်ဖား ၄၅° ခြေသလုံးကြွက်သား ဖိလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Sled စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "၄၅ ဒီဂရီ ခြေသလုံးကြွက်သား ဖိလေ့ကျင့်ခန်း"
- "45° Sled လုပ်နည်း"
- "စွေ့စက် ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Sled ဖြင့် နွားငယ်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း"
- "စွတ်ဖား 45° ခြေသလုံးကြွက်သား ဖိခြင်းနည်းပညာ"
- "Sled စက်ဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "သန်မာသောနွားသငယ်များအတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "45° ခြေသလုံးကြွက်သားဖိခြင်းအတွက်လမ်းညွှန်"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45° Calf Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
