Sled Lying Calf Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Lying Calf Press
Sled Lying Calf Press သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် စတင်သူမှစပြီး ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Lying Calf Press
- သင်၏ခြေဖနောင့်အစွန်းမှ ချိတ်ဆွဲထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးရှိ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် နေရာချထားပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဘောလုံးများသာရှိကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ခြေချောင်းများနှင့် သင့်ခြေဖဝါးများကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်ခြေသလုံးများ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပလက်ဖောင်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Lying Calf Press
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူများ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ စာနယ်ဇင်း၏ သက်တမ်းတိုးခြင်းအဆင့်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင်ပင် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** စွတ်ဖားတုံးလျောင်းနေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** စွတ်ဖားတုံး ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းမှ အကောင်းဆုံး ရုန်းထွက်နိုင်ရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဓိပ်ပါယျမှာ
Sled Lying Calf Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Lying Calf Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled Lying Calf Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Lying Calf Press?
- အလေးချိန်ရှိသော စလီဖြင့် လဲလျောင်းသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဖိခြင်း- စွတ်ဖားတွင် အလေးများထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေပါသည်။
- Angled Sled Lying Calf Press- စွတ်ဖား၏ ထောင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- High Rep Sled Lying Calf Press- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Slow Tempo Sled Lying Calf Press - ဖိထားတဲ့ Tempo ကို နှေးကွေးခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေအတွက် တင်းမာနေတဲ့အချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Lying Calf Press?
- Standing Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sled Lying Calf Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံအားကောင်းစေပြီး တင်းအားဖြစ်စေသည့် မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်သည်။
- Lunges - အဆုတ်သည် ထိုင်ထနှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး Sled Lying Calf Press ကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Lying Calf Press
- စွတ်ဖားစက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Sled Lying Calf Press နည်းပညာ
- sled calf presses လုပ်နည်း
- ခြေသလုံးအတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Lying Calf Press ညွှန်ကြားချက်
- စွတ်ဖားစက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Sled calf press လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Lying Calf Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
