ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Weighted Donkey Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမဖြစ်အောင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်နိုင်သလောက် ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထပ်မံဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးအောင် ပြုလုပ်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်ဖြတ်သန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ရရှိရန် ခြေသလုံးကြွက်သားအဆင့်အောက် နိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Seated Calf Raise- ဤပုံစံကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် အလေးထားပြီး ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Legged Calf မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန်တစ်ခုနှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပေးသည်။
- Box Jump Calf Raises- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ အလေးများပါသော သေတ္တာပေါ်တွင် ရပ်ကာ ခြေနှစ်ဘက်လုံးမှ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- လယ်သမား၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများ မွေးမြူခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်ကို ခေတ္တရပ်ကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် အလေးချိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Seated Calf Raises- ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ပိုဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို ဖြည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် soleus ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Donkey Calf Raise နှင့်ဆင်တူသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Weighted Donkey Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မြည်းနွားရုပ်ကို အလေးများဖြင့် မြှင့်ပါ။
- အလေးချိန်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ။
- Weighted Donkey Calf Raise နည်းပညာ
- Weighted Donkey Calf Raises လုပ်နည်း
- သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Donkey Calf Raise အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ပြင်းထန်သော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုယ်အလေးချိန်ချသော မြည်းခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
