လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။
Split Lateral Squat with Roll သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘေးချင်းယှဉ် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။
- ညာခြေကို ဘေးဘက်သို့ လှမ်း၍ ဘယ်ခြေကို ဘယ်ခြေဖြင့် ထိန်းထားသောကြောင့် သင်သည် ကျယ်ပြောသော အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ညာဘက်ခြမ်းသို့ တပြိုင်တည်း လှိမ့်ပေးပါ။
- ဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို အလယ်သို့ပြန်ဆွဲကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် ထွက်ကာ ဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ဘယ်ဘက်သို့ လှိမ့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။
- အလှည့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- လိပ်ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ အရှိန်အဟုန်ကို လွှမ်းမိုးထားမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချကာ သင့်ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်များကို အသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နည်းလမ်းကောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းရန်ကူညီပေးပါမည်၊ သင်၏ပံ့ပိုးမှု
လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Split Lateral Squat လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။?
- Roll with Single-Leg Split Lateral Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ကွဲပြားသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်သော ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- BOSU Ball Roll ဖြင့် Split Lateral Squat - ဤပုံစံသည် အလိပ်အတွက် BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Split Lateral Squat with Resistance Band Roll- ဤပုံစံတွင် ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။?
- Lunges- အဆုတ်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အတူတူလုပ်ဆောင်ကာ Split Lateral Squat ၏ ခွဲထွက်ရပ်တည်မှုကို အတုယူကာ ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား အန္တရာယ်ကင်းစွာ ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Glute Bridge- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Split Lateral Squat နှင့် Split Lateral Squat ကို Roll ဖြင့် ဖြည့်ပေးသည် ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွဲထိုင်ချိန်အတွင်း ပါဝါပံ့ပိုးပေးသည့် posterior chains များကို အာရုံစိုက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။
- Roll workout ဖြင့် ဘေးတိုက် ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Split Lateral Squat
- Quadriceps နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll နည်းပညာဖြင့် Split Lateral Squat
- Roll ဖြင့် Split Lateral Squat လုပ်နည်း
- quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် လှိမ့်လိုက်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လိပ်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိုင်ချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
