Side Plank Hip Adduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Plank Hip Adduction
Side Plank Hip Adduction သည် အမာခံ၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Plank Hip Adduction
- သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် သင်၏ကိုယ်ကို မြှောက်၍ အောက်ခြေခြေဖဝါးနှင့် လက်ဖျံကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ၊ ဤသည်မှာ ဘေးဘက်ပျဉ်အတွက် သင်၏အစအနေအထားဖြစ်သည်။
- အပေါ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးအပိုင်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အောက်ခြေခြေထောက်နဲ့ ကိုက်ညီဖို့ အပေါ်ခြေထောက်ကို အောက်ကို လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးတစ်ဖက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Plank Hip Adduction
- Engage Core နှင့် Glutes - လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် core နှင့် glutes များကို ထိတွေ့လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတည်မငြိမ် အနေအထားသို့ ဦးတည်သွားစေပြီး ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်အူတိုင်များကို အမြဲတင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားခြင်းမှ ရုန်းထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် ထိန်းချုပ်ထားသော တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းမှ လာပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်တင်ပါးများကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလယ်တွင် လျော့သွားစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေချာပါစေ။
Side Plank Hip Adduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Plank Hip Adduction?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Side Plank Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း core strength နှင့် balance ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိပါစေ။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Plank Hip Adduction?
- Resistance Band ဖြင့် Side Plank Hip Adduction- ဤပုံစံကွဲတွင် တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ထားသည်။
- အလေးမထားသော ဘေးထွက် Plank တင်ပါးဆုံရိုးထည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်းတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။
- Side Plank Hip Adduction - ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် oblique များကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
- Side Plank Hip Adduction- Stability Ball ပေါ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဟန်ချက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Plank Hip Adduction?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးဘက်ပျဉ်နှင့်ဆင်တူသော core stabilization နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Side Plank Hip Adduction ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် gluteal ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Plank Hip Adduction ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပဆုံအသွင်းအထုတ်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သန်မာမှုကိုတိုးတက်စေပြီး ဘေးထွက်ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ ပျဉ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Plank Hip Adduction
- Side Plank Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဘေးထွက် Plank
- Bodyweight Side Plank Hip Adduction
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Plank Hip Adduction စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Plank Hip Adduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
