Floor T-Raise

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Floor T-Raise

Floor T-Raise သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုကောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Floor T-Raise

• လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မဖြစ်အောင် လည်ပင်းကို စိုက်ကြည့်ပြီး အောက်ကို ငုံ့ကြည့်လိုက်ပါ။
• ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Floor T-Raise

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ ပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
• ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့သည် မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Floor T-Raise သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ၌

Floor T-Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Floor T-Raise?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Floor T-Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ပြီး ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Floor T-Raise?

• Incline Bench T-Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Standing T-Raise- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေမည့်အစား dumbbells သို့မဟုတ် resistance bands များကို အသုံးပြု၍ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Single Arm T-Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• T-Raise with Twist- ဤအဆင့်မြင့်ပုံစံတွင်၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Floor T-Raise?

• Plank သည် Floor T-Raise ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသောကြောင့် Floor T-Raise အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell တန်းများသည် Floor T-Raises ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Floor T-Raise ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။