ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches
Bent Knee Leg Lift ပါသော Oblique Crunches သည် သင်၏ obliques၊ ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘယ်ဒူးဆီသို့ ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်သို့ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပြီး တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးထောက်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ လျှော့ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ အူတိုင်ဟာ မင်းရဲ့လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ အလုပ်ကို လုပ်နေရမယ်။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်၊ မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bent Knee Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Oblique Crunches လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း လက်တွေ့အားဖြင့် အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches?
- Russian Twist- ဒါက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်နည်းနည်းထောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်ကို လိမ်ထားတဲ့ အခြားပုံစံတစ်ခုပါ။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်၍ ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီထိခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques များကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Spiderman Plank Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရိုးရာပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ရောက်ရှိပြီးနောက် တစ်ဖက်တည်းရှိ သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်ကာ၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ကြိတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Side Plank ဖြင့် Twist- ၎င်းတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ရောက်ရှိရန် သင်၏လွတ်နေသောလက်ကို အသုံးပြု၍ အရန်ကိုအသုံးပြုကာ ထောင့်မညက်ညက်ဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches?
- Planks - ပျဉ်ပြားများသည် obliques အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Bent Knee Leg Lift ဖြင့် Oblique Crunches ကဲ့သို့သော ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Bicycle Crunches- စက်ဘီး Crunches များသည် Bent Knee Leg Lift ပါသော Oblique Crunches ကဲ့သို့ Oblique Crunches ကဲ့သို့ စက်ဘီး Crunches များသည် obliques နှင့် အောက်ဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်များ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအရောင်ပြောင်းရန်အတွက် Oblique crunches
- obliques အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် oblique crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တင်ခြင်းနည်းပညာဖြင့် Oblique crunches
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကွေးထားသော ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို ပင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် အသေးစိတ် အတုံးလိုက်အတုံးများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Oblique Crunches in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
