မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်
Standing W-raise သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး သန်မာသောပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ လိုအပ်သည်။ လူများသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များတွင်ပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို "W" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ကွေးပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ သင်၏လက်များနှင့် "W" ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ W-raise မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ အလေးမတက်အောင် အရှိန်တင်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
- အသက်ရှုခြင်း- အလေးများကို မြှောက်လိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing W-raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်?
- Incline W-Raise- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- W-Raise with Resistance Bands- ဤဗားရှင်းသည် dumbbells များအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
- Single-Arm W-Raise- ဤဗားရှင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- W-Raise with Stability Ball- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း core strength နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်?
- Lateral Raises သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် deltoids နှင့် အထက်နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing W-raise အား ဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကောင်းစွာလုံးလုံးသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ထိုင်ခုံတန်းများသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် W-raise အတွင်းပါဝင်နေသည့် တောင်ပံများနှင့် လက်တီစီမုဒေါစီများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Standing W-raise ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့်
- မတ်တပ်ရပ်၍ W-Rise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- W-Rise back အားကောင်းခြင်း။
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing W-raise နည်းပညာ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back toning မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-raise
- နောက်ကျောအတွက် W-Rise လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်။
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး W-မြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
