ခြေချင်းဝတ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေချင်းဝတ်ဆန့်
Seated Ankle Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခြေချင်းဝတ်များ လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေချင်းဝတ်ဆန့်
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီး ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်က ဘယ်ဒူးကို ကျော်သွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ ညာဖက်ဒူးနှင့် ညာခြေတို့ကို ညင်သာစွာ ဖိချကာ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဖိအားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အတွက် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ်ဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မဆန့်မီ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို ပူနွေးလာစေရန် သင့်ခြေဖဝါးကို ညင်သာစွာ ကွေးညင်သာသာ ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- လက်အသုံးပြုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လက်များသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲယူရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
- ပုံမှန်- တစ်သမတ်တည်းရှိမှုသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တွင်မဆို အဓိကကျသည်။ Seated An မှ အများဆုံးရရန်
ခြေချင်းဝတ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေချင်းဝတ်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Ankle Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေချင်းဝတ်အတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေချင်းဝတ်ဆန့်?
- ထိုင်ခုံနှင့် ခြေချင်းဝတ် ဆန့်ခြင်း- ခံနိုင်ရည် ကြိုးပုံစံ ကွဲလွဲမှု နှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်ခြေဖဝါးကို ဆွဲယူရန် သင့်ခြေဖဝါးကို ပတ်ထားသော ပုဝါ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ။
- ခြေချင်းလှည့်ခြင်းဖြင့် ခြေချင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခြေဖဝါးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေချင်းဝတ်ကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ဆန့်ရန် နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ကာ နာရီလက်တံအတိုင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- ကြက်ခြေခတ်ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ခုံခြေချင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခြေချင်းဝတ်ကိုဆန့်ရန် မြှင့်ထားသောခြေဖဝါးပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေချင်းဝတ်ဆန့်?
- ထိုင်ခုံခြေချောင်းများ နှိပ်ခြင်း- ခြေချောင်းများသည် ခြေဖဝါးရှေ့ရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး၊ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် တူညီသော နေရာကို ခြေချင်းဝတ်ဒေသတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြည့်တစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- ခြေဖနောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေကာ ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခြေချင်းဝတ်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေချင်းဝတ်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Ankle Stretch သင်ခန်းစာ
- အိမ်မှာ နွားလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Ankle Stretch နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေကျင်းဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေချင်းဝတ် ဆန့်ကျင့်ပါ။
Do ခြေချင်းဝတ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
