ကြွက်သားတက်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြွက်သားတက်ခြင်း။

Muscle-up သည် ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အမာခံတည်ငြိမ်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ကြွက်သား-ups များကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြွက်သားတက်ခြင်း။

• သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို တင်ပါးများဆီသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဘားတန်းအထိ ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ၎င်းကို ဆွဲတင်သည့်အဆင့်ဟု ခေါ်သည်။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားကိုရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်လက်များကို ဆွဲယူဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဘားပေါ်မှ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် ဆွဲယူဆုပ်ကိုင်မှုဆီသို့ လျင်မြန်စွာ ကူးပြောင်းပါ၊ ၎င်းကို အကူးအပြောင်းအဆင့်ဟုခေါ်သည်။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဘားကိုကျော်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းထုတ်ပါ၊ ဤအဆင့်သည် ပြုတ်ကျသည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြွက်သားတက်ခြင်း။

• **False Grip ကိုအသုံးပြုပါ-** မှားယွင်းသော ချုပ်ကိုင်မှု (လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘားပေါ်တွင် နေရာချထားသည့်) ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဆွဲယူခြင်းမှ ပြုတ်ကျခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤဆုပ်ကိုင်မှုသည် ကျွမ်းကျင်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး အစပိုင်းတွင် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သော်လည်း အောင်မြင်သော ကြွက်သားတက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
• **Kipping ကို ရှောင်ပါ-** Kipping သို့မဟုတ် အရှိန်ရရန် လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ ခွန်အားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို ခွင့်မပြုပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နိမ့်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• ** Pull-Up and Dip ကို ကျွမ်းကျင်အောင် အရင်လုပ်ပါ-** ကြွက်သားတက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားတက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြွက်သားတက်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြွက်သားတက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင်ယူနိုင်ပေမယ့်၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်တွေမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ခွန်အားလိုအပ်တဲ့ အတော်လေးအဆင့်မြင့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ဆွဲယူခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော နယ်ပယ်များကို ဦးစွာတည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သော ခွန်အားကို ထူထောင်ပြီးသည်နှင့်၊ အထောက်အကူပြု ကြွက်သားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်း အနုတ်လက္ခဏာများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်မှုကို စတင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြွက်သားတက်ခြင်း။?

• Bar Muscle-up- ဤသည်မှာ ဖြောင့်တန်းသော ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ပုံမှန်ကြွက်သားတက်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုမြင့်မားမှုတို့ လိုအပ်ပါသည်။
• Kipping Muscle-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အရှိန်ကိုထုတ်လုပ်ရန် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။
• တင်းကျပ်သော ကြွက်သားတက်ခြင်း- ဤသည်မှာ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းအား ခွင့်မပြုဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဆွဲထုတ်ရန်နှင့် ဘားပေါ်မှ တွန်းတင်ရန် သန့်စင်သောခွန်အား လိုအပ်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• One-Arm Muscle-up- ဤသည်မှာ ထူးခြားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ကြွက်သားတက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အလွန်အဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြွက်သားတက်ခြင်း။?

• Dips သည် ကြွက်သားတက်ခြင်းအဆင့်အတွက် လိုအပ်သော triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အတုအယောင် ကြိုးဆွဲခြင်းသည် ကြွက်သားတက်ခြင်း၏ အကူးအပြောင်းအဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။