Self Anterior Calf Foam Rolling
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self Anterior Calf Foam Rolling
Self Anterior Calf Foam Rolling သည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် ခြေသလုံးအောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်မအီမသာဖြစ်နေသော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self Anterior Calf Foam Rolling
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဂရုတစိုက် မြှောက်ပြီး ခြေသလုံး၏ ရှေ့ပိုင်း (သင်္ခါရ နေရာကို) ဒူးအောက်၊ ဒူးအောက်နားတွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်နောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် အခြားခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။
- ခြေထောက်ကို ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ဒူးခေါင်းမှ ခြေကျင်းဝတ်သို့ ရွှေ့ကာ ကြွက်သားကို နှိပ်နယ်ရန် ဖိအားပေးသည်။
- ဤရွေ့လျားမှုကို မိနစ်များစွာကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self Anterior Calf Foam Rolling
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် ဖိအားသက်ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေပြောင်းခြင်းဖြင့် ဖိအားတိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းလေး လှိမ့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ တမင်လှိမ့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် fascia ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လျင်မြန်လွန်းခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pain Points ကိုအာရုံစိုက်ပါ- လှိမ့်နေချိန်မှာ နူးညံ့တဲ့ သို့မဟုတ် နာကျင်တဲ့နေရာကို တွေ့ရင်
Self Anterior Calf Foam Rolling ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self Anterior Calf Foam Rolling?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Self Anterior Calf Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ နှေးနှေးစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အကယ်၍ သင်သည် အမြှုပ်ထခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးမျိုးအတွက် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Seated Calf Foam Rolling- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထားသော ခြေထောက်များနှင့်အတူ မြေကြီးပေါ်တွင် ထိုင်နေပြီး သင့်ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာကို သင့်လက်များကို အသုံးပြုကာ ရိုလာပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ရွေ့လျားစေပါသည်။
- Single-Leg Calf Foam Rolling- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေပြီး တင်းကျပ်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသည့်နေရာများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Elevated Calf Foam Rolling- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်နောက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခြေသလုံးအောက်ရှိ အမြှုပ်ထစ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုနက်နဲပြီး ပြင်းထန်သော လူးလိမ့်မှုအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေသလုံးပေါ်ရှိ ဖိအားကို တိုးလာစေသည့် ပွက်လှိမ့်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခြေသလုံးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self Anterior Calf Foam Rolling?
- Ankle Mobility Exercises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော အခြားသော့ချက်နေရာကို ကိုင်တွယ်ခြင်းဖြင့် အမြှုပ်များကို ဖြည့်ပေးသည့် ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squats - ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အမြှုပ်များကို ဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ သန်မာခြင်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self Anterior Calf Foam Rolling
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွားသငယ်အတွက် အမြှုပ်ထွက်အောင် လှိမ့်နည်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- ရှေ့ခြေသလုံးအမြှုပ်များလှိမ့်
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Foam Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ပွက်ပွက်လူး
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သက်သာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာမှုအတွက် ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်
- နွားသငယ်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လှိမ့်ထုတ်နည်းများ
Do Self Anterior Calf Foam Rolling in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
