Suspension Incline Push-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Incline Push-up
Suspension Incline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ တွန်းအား ပုံမှန်အတိုင်း အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Incline Push-up
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် ထားကာ ရှေ့သို့ ကိုင်းထားပါ၊ သင်၏အလေးချိန်သည် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရှိပြီး သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Incline Push-up
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမာခံကို ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်ဗိုက်သား၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရုံသာမကဘဲ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သောပုံစံ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ထိန်းချုပ်ထားသည်။
Suspension Incline Push-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Incline Push-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Incline Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်က အရေးကြီးတယ်။ အစပိုင်းတွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Incline Push-up?
- Suspension Tricep Push-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ကြိုးများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဘေးနှစ်ဖက်ကို အနီးကပ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Suspension ကျဆင်းမှု Push-up- လက်များကို မြေပြင်ပေါ်ရှိနေစဉ် ခြေဖဝါးများကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ဤပုံစံကွဲမှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
- Suspension Pike Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် တွန်းတင်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Suspension Single-arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးရှိ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပြီး အူတိုင်နှင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Incline Push-up?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတို့သည် Suspension Incline Push-up ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသော ထောင့်တစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ပံ့ပိုးပေးကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Suspension Incline Push-up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ သင်၏ဗိုက်တွန်းခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Incline Push-up
- Suspension Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Straps ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Suspension Training
- တွန်းထိုးဆိုင်းထိန်းနည်းပညာ
- Suspension ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Suspension Incline Push-up လမ်းညွှန်
- Suspension Incline Push-ups လုပ်နည်း
- Suspension Strap ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Suspension ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Incline Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
