ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
Decline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ တွန်းအား ပုံမှန်အတိုင်း အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံးခြင်း သို့မဟုတ် လျော့မသွားကြောင်း သေချာစေရမည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်နဲ့ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဦးခေါင်း ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခေါင်းကို ဘက်မလိုက် အနေအထားတွင် ထားပြီး သင့်ရှေ့သို့ အနည်းငယ် လှမ်းကြည့်ပါ။ လည်ပင်းကို ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် ဦးခေါင်းကို လှဲခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အပေါ်သို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ကျဆင်းမှု တွန်းအားသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်လျော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကျဆင်းလာသော တွန်းအားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲသည်ဟု ယူဆပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သောစောင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် ကျဆင်းလာသော တွန်းအားကို စိန်ခေါ်လွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ဦးစွာ စံဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဒိုက်ထိုးခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- ကျယ်ပြန့်ကျဆင်းလာသော ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ထားလိုက်ပါ။
- Close-Grip ကျဆင်းမှု တွန်းထိုးခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်၏လက်များကို triceps များပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ မြှင့်တင်ထားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားရှိထားပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း ကျဆင်းသွားသည့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတွင် ကျဆင်းနေသော တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် တွန်းထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုပါ- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောပလပ်ဖောင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားရှိကာ သင်၏အမာခံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ကျဆင်းနေသော တွန်းအားများတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် tricep ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းသွားသော တွန်းအားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Chest Flyes- ရင်ဘတ်များသည် ကျဆင်းနေသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများတွင် အလုပ်လုပ်သော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ခေါင်းကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကျဆင်းနေသော တွန်းအားများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Stability Ball ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Stability Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ကျဆင်းစေသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို ကျဆင်းစေသော ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Stability Ball Push-up
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
