ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည့် ဂန္တဝင်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခက်အခဲကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ စက်ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သိသာထင်ရှားတဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးဆောင်တဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေဟာ ဒိုက်ထိုးချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အထက်သို့ တွန်းချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသောအခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မတွန်းမီ အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **အသက်ရှူနည်း**- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ပြန်တွန်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် တွန်းအားတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။
• **လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တွန်းတင်လိုက်သောအခါတွင်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝ လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစား၊

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစပြုသူများသည် နံရံကို ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဒူးကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် စောင်းတွန်းခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် စံတင်တွန်းအားများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်နဲ့ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Diamond Push-Up သည် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုအဖြစ် လက်ချင်းချိတ်ကာ ဖျော်ဖြေခြင်းဖြစ်သည်။
• Decline Push-Up တွင် ခြေထောက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Spiderman Push-Up သည် သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ဒူးဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• One-Arm Push-Up သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Plank- ပျဉ်သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။