ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Palo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်

Bar Band Kneeling Incline Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်သည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်

• သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ထားကာ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှုရှိမရှိသေချာအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ အနည်းငယ် ညွတ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်းအတွင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်တင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်

• သင့်လျော်သော Band နေရာချထားခြင်း- ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် ခုခံမှုကြိုးသည် သင့်ခေါင်းထက် အနည်းငယ်မြင့်သောနေရာတွင် လုံခြုံအောင်ထားသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာချထားသော တီးဝိုင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ တီးဝိုင်းကို လုံလုံခြုံခြုံ ချိတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျှပ်တပြက်မဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်သော စာနယ်ဇင်းအား ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဘားကိုအပေါ်သို့ဖိရန်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းအမှားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ ဘားကို အပေါ်နှင့် တွန်းလှန်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bar Band Kneeling Incline Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်?

• Cable Kneeling Incline Press- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ နှိုးဆွမှုကို အားကောင်းစေသည်။
• Resistance Band Kneeling Incline Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် barbell အစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
• Kettlebell ဒူးထောက်အနူးအညွတ် နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် barbell အစား kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒူးထောက်ကာ ကွေးညွှတ်ဖိခြင်း- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားတီးဝိုင်း ဒူးထောက်ညွှတ်နှိပ်?

• Push-ups သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Bar Band Kneeling Incline Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Standing Resistance Band Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများ၏ရှေ့ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Bar Band Kneeling Incline Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။