ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။

Twist Push-up သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကိုသာမက သင့်အူတိုင်နှင့် အဝိုင်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Twist Push-up ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြန့်လိုက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်လက်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ခုစီအတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်အူတိုင်များ ဆက်လက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အပေါ်ကိုပြန်တွန်းတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်ကိုလိမ်ပြီး အဲဒီတစ်ဖက်ရဲ့လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီ မြှောက်လိုက်ပါ။ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသည်။

ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Twist Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ Twist Push-up သည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?

• T-Push-up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်တစ်ဖက်ဆန့်ကာ 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ထားသည်။
• One Arm Twist Push-up- ၎င်းသည် ဆန့်ထုတ်ထားသော လက်မောင်းတစ်ဖက်သို့ လှည့်နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Pike Twist Push-up- ဤတွင် သင်သည် pike အနေအထားတွင် စတင်ပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင် တွန်းတင်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• Side Plank Twist Push-up- ၎င်းတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ထို့နောက် ဘေးဘက်ပလပ်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းခြင်းနှင့် တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးလှည့်ပါ။?

• Russian Twist - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Twist Push-up ကို တွန်းတင်ရာတွင် လှည့်နေသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် လှည့်ကွက်များနှင့် Abs များကို ပစ်မှတ်ထားကာ လှည့်ပတ်အားကို တိုးလာစေကာ တွန်းအားတွင် လှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တက်
• Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Twist Push-up အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ တွန်းတင်လှုပ်ရှားမှုတွင် များစွာပါဝင်သောကြောင့် Twist Push-up ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။