လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။
Raise Single Arm Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကုန်းပြင်မြင့်များကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး နောက်ကျောနောက်မှာ ထားကာ လက်တစ်ဖက်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ချိန်ညှိပါ။
- မြေပြင်ပေါ်ရှိ လက်တံတံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- တူညီသောလက်မောင်း၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ပြန်တွန်းပါ။
- လက်နက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို ကျန်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရင်ဘတ်ဟာ မြေပြင်ထက်မှာ ရှိနေရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောအောက်ကို လျော့ချခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ခြေလျင်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ၊ ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အားပြင်းပြင်းဖြင့် တွန်းပါ။
- Balanced Strength Training- လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ လွယ်ကူပါတယ်။
လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။?
Raise Single Arm Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ နံရံကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်း တွန်းခြင်းများဖြင့် စတင်ခြင်းသည် Raise Single Arm Push-up အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။?
- တစ်ချက်လက်မောင်းတွန်းခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် သေတ္တာကဲ့သို့ မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုတက်လာသည့်အတွက် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ဆေးဘောလုံးကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကို တွန်းတင်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို တင်ထားကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာစေသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေသည့် လွတ်လပ်သောလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Bench Press သည် Raise Single Arm Push-up ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Raise Single Arm Push-up ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း တွန်းတင်နည်း
- pecs အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
