Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။
Run Release နှင့်အတူ Medicine Ball Chest Push သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောအေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်မှ ဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် တွန်းထုတ်ကာ ၎င်းကို လေထဲသို့ လွှတ်လိုက်ပါ။
- ဘောလုံးလွှတ်ပြီးတာနဲ့ ရှေ့ကို မြန်မြန်ပြေးပါ။
- ဘောလုံးကို နှစ်ကြိမ်ပြန်မပေါက်မီ ဖမ်းရန် ပြေးပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။
- ပါဝါနှင့်ထိန်းချုပ်မှု- ဘောလုံးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ ပစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များမှ စွမ်းအားကို ထုတ်ပေးသင့်သည်။ ဘောလုံးကို အထက်သို့မတက်ဘဲ သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ တွန်းထုတ်သင့်သည်။
- Run Release- ဘောလုံးကို တွန်းပြီးနောက် ချက်ချင်းပြေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သို့သော် အရှိန်လွန်စွာ မပြေးမိစေရန် သတိပြုပါ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ရှိနိုင်သည်။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ဘေးကင်းသောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။
Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Run Release လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Medicine Ball Chest Push လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။?
- Medicine Ball Chest Push with Squat Release- ဘောလုံးကို တွန်းပြီး ပြေးမယ့်အစား squat နဲ့ ဘောလုံးကို ထပ်မံကောက်ယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။
- Jump Release with Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း- ဘောလုံးကို တွန်းပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ဘောလုံးကို ထပ်မံမကောက်ယူမီ ခုန်ချလိုက်ပါ။
- Lunge Release with Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း- ဘောလုံးကိုတွန်းပြီးနောက်၊ သင်သည် ဘောလုံးကို ထပ်မံမကောက်ယူမီ တစ်ဖက်စီတွင် အဆုပ်လိုက်လုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းပါ။
- Burpee Release ဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံး ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဘောလုံးကို တွန်းပြီးနောက် ဘူပီလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။?
- Medicine Ball Slam- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးတစ်ခုလည်းပါ၀င်ပြီး စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် ပြေးထုတ်ခြင်းနှင့်အတူ Medicine Ball Chest Push ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း အလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် Medicine Ball လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြေးပုံစံနှင့် ဆင်တူသည့် ရင်ဘတ်၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Medicine Ball Chest Push အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။
- Medicine Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Run Release ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။
- ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball Run ဖြန့်ချိခြင်း။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Medicine Ball Push လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဆေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် Cardio ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Run Release ဖြင့် Medicine Ball ရင်ဘတ်ကိုတွန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
