မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း
ခြေထောက်နှစ်ချောင်းပြောင်းပြန် Biceps Curl with Towel သည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို ဦးတည်သည့် ဆန်းသစ်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွတက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ပုံမှန်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်လက်များကြားတွင် တင်းတင်းမာမာရှိစေရန် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မတ်တပ်ရပ်ထားရင်း လက်တွေကို ရင်ဘတ်ဘက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တစ်ခြမ်းကွေးလိုက်သလိုမျိုး ဆွဲထုတ်လိုက်တာက မင်းရဲ့ biceps တွေနဲ့ ထိတွေ့လိမ့်မယ်။
- ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီးနောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တင်းတင်းမာမာနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို လွှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ဆွဲထုတ်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပြီး ပိုမိုထိရောက်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လျှော့ပြီး ကွေးလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Consistent Tension- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ ဤအဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ biceps ကို ထိတွေ့စေလိမ့်မည်၊
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Towel ဖြင့် Two Legs Reverse Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးအား လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း?
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ပြောင်းပြန် Biceps တစ်ကိုယ်ရေ ကွေးကောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps Curl- မျက်နှာသုတ်ပဝါအစား၊ ဤပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုတိုးရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းပြောင်းပြန် Biceps Curl သည် Barbell နှင့် Biceps Curl- ဤပုံစံသည် လေးလံသော အလေးချိန်နှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေမည့် ပဝါအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell ဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps Curl- ဤပုံစံသည် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို kettlebell ဖြင့် အစားထိုးသည်၊ ၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း?
- Pull-ups- Pull-ups သည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို နောက်ပြန်ဆွဲထားသော Biceps Curl ဖြင့် Pwel ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Tricep Dips- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းက Biceps ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Biceps Curl သည် သင်၏ biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤဟန်ချက်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောအသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ နောက်ပြန်ကောက်ကြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မရှိသော bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းက ကွေးကောက်နေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ bicep curl နည်းပညာ
- biceps အတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် bicep ကောက်ကြောင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ပြောင်းပြန် Biceps ကောက်ကြောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
