Close-grip Curl လဲလျောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-grip Curl လဲလျောင်း
Lying Close-grip Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေကာ အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုနှင့် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-grip Curl လဲလျောင်း
- ဘားဘဲလ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ကိုင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps ကိုညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Close-grip Curl လဲလျောင်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး biceps ၏ကျုံ့မှုနှင့် တိုးချဲ့မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်တိုးချဲ့ထားရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝကို ရရှိစေပါသည်။ ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှုနည်း-** လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
Close-grip Curl လဲလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-grip Curl လဲလျောင်း?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Lying Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-grip Curl လဲလျောင်း?
- Seated Close-grip Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Close-grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps အပြင် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့်) ဆုပ်ကိုင်ထားသော dumbbells များပါဝင်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl- ဤပုံစံတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် သင့်လက်များကို ချုပ်ကိုင်ထားရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Close-grip Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-grip Curl လဲလျောင်း?
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် မှန်ကန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးလာသောအခါ လက်မောင်း၏ အလုံးစုံအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော မကြာခဏ သတိမမူမိသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် Biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော Curls များကို ဖြည့်စွက်ပါ။
- Tricep Dips- အနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု - triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည် - ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်နှင့်လျော်ကြေးငွေပိုရသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Close-grip Curl လဲလျောင်း
- Cable Lying Close-grip Curl
- Cable ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Cable Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း Biceps Curl ကိုပိတ်ပါ။
- ပြင်းထန်သော Cable Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အထက်လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Close-grip Curl လဲလျောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
