Suspension One Arm Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension One Arm Biceps Curl
Suspension One Arm Biceps Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension One Arm Biceps Curl
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ၊ နောက်သို့ အနည်းငယ် မှီကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ ဘက်မလိုက် ကျောရိုးနှင့် တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး လက်မောင်းကို ကွေးပြီး လက်ကိုင်ကို ပုခုံးဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်၏ bicep လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အပြည့်အဝကျုံ့သွားသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension One Arm Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ biceps အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်နှင့် အခြားကြွက်သားများမဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး စတင်ပါ၊ သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးနားရောက်သည်အထိ ကွေးညွတ်ကာ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် biceps ကြွက်သား၏အများဆုံးထိတွေ့မှုကိုသေချာစေသည်။
- လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းကြပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်းကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ပခုံးကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားပါ။ မုချ သို့မဟုတ် ကြိုးဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Suspension One Arm Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension One Arm Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension One Arm Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အစပိုင်းမှာ အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension One Arm Biceps Curl?
- Hammer Curl- ဤပုံစံသည် bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် dumbbells နှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး biceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် biceps အတွင်းပိုင်းကို ခွဲထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သင်၏အတွင်းပေါင်ပေါ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension One Arm Biceps Curl?
- Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension One Arm Biceps Curl အား biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspension One Arm Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension One Arm Biceps Curl ကို biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension One Arm Biceps Curl
- Suspension One Arm Biceps Curl
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် လက်မောင်း Biceps တစ်ချက်
- Suspension Training Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps Curl Suspension သင်တန်း
- Biceps အတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Suspension Bicep Curl
- Suspension Trainer Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် One Arm Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension One Arm Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
