ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။
ခြေထောက်နှစ်ထပ် Biceps Curl with Towel သည် biceps၊ abs နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ချက်လှုပ်ရုံဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့၏ကြွက်သားခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ပဝါတစ်ထည်သာ လိုအပ်ပြီး အိမ်မှာလုပ်လို့ရတယ်ဆိုတော့ အလုပ်များတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် Gym သွားဖို့ အကန့်အသတ်ရှိတဲ့သူတွေအတွက် အဆင်ပြေစေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။
- ထို့နောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တင်းမာနေအောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။
- ယခု သင့်လက်မောင်းများကို မတ်မတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်နဖူးဆီသို့ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ဆွဲယူလိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခေါင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို တင်းတင်းမာမာထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ် ခေါင်းပေါ်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ကာ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို နဖူးဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲတင်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆွဲတင်ကာ ဒူးကိုကွေးလိုက်သည်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အဓိက အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ သင့် biceps ပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအပေါ် မလိုအပ်သောဖိအားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။
- **အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်မှ ကွေးနေသည့်နေရာသို့ တွန်းမထားပါ။ ဒီအဖြစ်များတဲ့အမှားက သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- **တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း**- ရှူထုတ်သကဲ့သို့
ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Lying Double Legs Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာချင်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။?
- Dumbbells ဖြင့် Bicep Curl ထိုင်ခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် Hammer Curl- ထိုင်နေသည့် bicep ကွေးကောက်ပုံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ bicep ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ကွေးညွှတ်ထားသော Dumbbell Curl- လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် စောင်းထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားစဉ် အလေးများကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- သင်၏ခြေဖဝါးကျယ်ကျယ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းကာ ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးချကာ bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းနှင့် တိုးလာမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ လက်မောင်းအရွယ်အစား၏ အလုံးစုံပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကပ်လျက်ကြွက်သား၊ Lying Double Legs Biceps Curl ကို Towel ဖြင့် ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်မောင်း၏ခြားနားသော ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြေရှင်းသည်။
- Tricep Dips- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ဘက် Biceps Curl သည် Biceps များကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ Biceps Curl
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Upper Arms Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Biceps ခေါက်ပါ။
- အိမ်တွင် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Biceps Curl
- လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်များ Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Biceps Curl ဖြင့် လဲလျောင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
