ကြိုးလိမ် Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Curl
Cable Lying Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ bicep အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအထိ လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး biceps အပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု ပိုကောင်းလာပြီး ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသောကြောင့် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Curl
- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) ကေဘယ်ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏ biceps တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Curl
- ** ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှင့် လက်အနေအထား-** လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြိုးဘားကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပြီး အာရုံကို biceps နှင့် အခြားကြွက်သားများဆီသို့ ရွှေ့သွားနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ကေဘယ်ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့် biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ရှူရှိုက်နေရင်း ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာမချမီ သင့် biceps ကို ခဏလောက် ညှစ်ထားပါ။ ကြွက်သားများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိန်းပါ။
ကြိုးလိမ် Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤနည်းဖြင့် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် မည်သည့်ကြွက်သားများ ပါဝင်သင့်သည်ကို နားလည်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Curl?
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကြိုးချိတ်တစ်ခုနှင့် တူ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တူကိုအသုံးပြုသည်။
- Cable Preacher Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်၊ အခြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
- One-Arm Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Curl?
- Barbell Preacher Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အကူအညီကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် biceps များကို အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အခြားကြွက်သားများကို မှီခိုအားထားခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် Cable Lying Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii နှင့် ၎င်း၏အထွတ်အထိပ်ကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Lying Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ biceps ၏ အလုံးစုံအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Curl
- Cable Lying Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Cable Curl နည်းပညာ
- Cable Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Biceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Cable Bicep Curl သင်ခန်းစာ
- Cable Lying Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးလိမ် Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
