ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ကွေးထားသော ချင်းကွေးကွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းများပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားကာ ခြေထောက်များဆီသို့ လက်ညိုးညွှန်ကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာစေရန် ဒူးကိုကွေးပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ် တွန်းချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်များနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- သင်ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကိုမစတင်မီ၊ သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတွင်ရှိနေစေကြောင်း သေချာစေသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုသည် ဒဏ်ရာများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးခြင်းမှာ အဓိကအမှားဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကုလားထိုင်ပေါ်မှ မေးစေ့ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏လက်နှင့် ပခုံးခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ၄
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်?
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးနေသော ဒူးကွေးထားသော Inverted Chin Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာ လိုအပ်သော အတော်လေးအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်း သန်မာလာစေပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းဖြင့် ၎င်းအတွက် သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဘေးကင်းရေးသည် ပထမဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်ဟု အမြဲသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်?
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော Chin Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ဝတ်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- ထိုင်ခုံများကြားရှိ ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော Chin Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအလွှာတစ်ခုထပ်ထည့်ရန်၊ သင်၏ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Single Leg Inverted Chin Curl ထိုင်ခုံများ- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော Chin Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကြားတွင် ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်?
- Chair Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Inverted Chin Curl အား ထောက်ကူပေးရန်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ကာ ကုလားထိုင်များကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော မေးစေ့ကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Planks- Planks များသည် ထိုင်ခုံများကြားရှိ ဒူးကွေးထားသော Inverted Chin Curls အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Chin Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Knee Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- သဘာပတိ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Knee Technique ဖြင့် Inverted Chin Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Chair-Based Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Inverted Chin Curl Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ချင်းကွေးပုံစံပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
