Vibrate Plate Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Placa Vibratoria

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vibrate Plate Lunge

Vibrate Plate Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ ပေါင်နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အရိုးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vibrate Plate Lunge

• သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်သည် ပန်းကန်ပြားပေါ်မှနေ၍ ညာဘက်ခြေထောက်ကို တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ဂရုတစိုက်ထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချကာ၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ။
• သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရှိ ပန်းကန်ပြားမှ တုန်ခါမှုကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
• သင်၏စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထကာ တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Vibrate Plate Lunge

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် ဒူးများကို ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့အကြည့်တွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မတက်ဘဲ ရှေ့တည့်တည့်နေရမယ်။
• ကွေးညွှတ်ခြင်း- ဒူးကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ၊ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကျော်လွန်ပြီး ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး ခြေချောင်းများပေါ်မှ တွန်းထုတ်ခြင်းမျိုး မပြုရပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချရန်၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• စတင်ပါ။

Vibrate Plate Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Vibrate Plate Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vibrate Plate Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vibrate Plate Lunge?

• Vibration Plate ပေါ်ရှိ Reverse Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တုန်ခါမှုပန်းကန်ပေါ်သို့ ပြန်တက်ပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ lunge သို့ အောက်သို့ပြန်ဆင်းပါ။
• Vibration Plate ပေါ်ရှိ Curtsy Lunge- ဤသည်မှာ တုန်ခါမှုပန်းကန်ပေါ်သို့ ထောင့်တစ်ခုမှ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် curtsy lunge အဖြစ် ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Vibration Plate ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်သို့ ရှေ့သို့တက်ကာ နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ တစ်လှည့်စီ ခြေထောက်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Vibration Plate ပေါ်ရှိ Jumping Lunge- ဤပြင်းထန်မှုမျိုးကွဲတွင်၊ သင်သည် cardio နှင့် plyometric ရှုထောင့်များကို တိုးမြင့်စေသည့် vibration plate ပေါ်ရှိ lunge အနေအထားသို့ ခုန်ဆင်းနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vibrate Plate Lunge?

• Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းကို Vibration Plate ပေါ်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အဆုတ်အတွင်း မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• Planks- အဆုတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် Vibration Plate ပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။