လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။
Exercise Ball Seated Quad Stretch သည် သင်၏ quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။
- ညာခြေကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ခြေထောက်ကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ဒူးကိုကွေးပါ။
- သင်၏ညာလက်ဖြင့် အနောက်သို့ရောက်ရှိပြီး ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ quadriceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် နီးကပ်စွာ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ ပေါင်ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်ထားပါ။ စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဆုံးရှုံးစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ဘောလုံး၏ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားခြင်းဖြင့် ထောက်ကူအတွက် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သည့်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဆုတ်ယုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Exercise Ball Seated Quad Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps အတွင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။?
- လှဲလျောင်းခြင်း Quad Stretch - ဤဗားရှင်းကို တစ်ဖက်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Pigeon Pose Quad Stretch - ဤသည်မှာ ခိုပုံသဏ္ဍာန်တွင် သင်စတင်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင့်နောက်ကျောကို ဒူးထောက်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးကို ဆွဲဆန့်ရန် နောက်သို့ရောက်ရှိသွားစေရန်၊
- Lunging Quad Stretch - ၎င်းတွင် အဆုတ်အနေအထားသို့ လှမ်းတက်ပြီး နောက်ကျောကို ဒူးထောက်ကာ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- မှောက်လျားလေးကွေးဆန့်ဆန့်ခြင်း- ဗိုက်ပေါ် ပြားချပ်ချပ်လေး လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လဲလျောင်းနေသော်လည်း အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။?
- Exercise Ball Hamstring Curl သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ တံကောက်ကြောများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လျော်ကြေးငွေပိုရသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် Seated Quad Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Exercise Ball Bridge သည် Gluteus နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ Seated Quad Stretch ကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Seated Quad Stretch လုပ်ပါ။
- Stability Ball Quad Stretch
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောလုံးပေါ်တွင် လေးထောင့်ဆန့်ထိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါင်ကိုဆန့်
- Fitness Ball ဖြင့် Quad Stretching
- ပေါင်ပေါ်တွင်ထိုင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Stability Ball ကို အသုံးပြု၍ ပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Quad Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် ထိုင်ပြီး Quad လေ့ကျင့်ခန်း