Cable Russian Twists

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento., Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Russian Twists

Cable Russian Twists သည် သင်၏ obliques၊ abs နှင့် အောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခိုင်ခံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စုစုပေါင်း core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းကောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ Cable Russian Twists တွေကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Russian Twists

• ကေဘယ်လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ ၎င်းကို ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Russian Twists

• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- မြန်လွန်းတဲ့ ရွေ့လျားမှုအမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ ကေဘယ်ကြိုးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းသိမ်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
• သင်၏ Core- Cable ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

Cable Russian Twists ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Russian Twists?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Russian Twists လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် ပုံစံက ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Russian Twists?

• ဆေးဘောလုံး ရုရှလှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင် သင်လှည့်လိုက်သည့်အခါ လက်တစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ ကူးနိုင်သော ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုပါသည်။
• Seated Russian Twist- ဤဗားရှင်းတွင် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ၊ ဒူးကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ရုံ၊ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် လိမ်လိုက်ပါ။
• Russian Twist with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သတ်မှတ်ထားသောနေရာသို့ ကျောက်ချရပ်နားထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
• Stability Ball Russian Twist- ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး လိုအပ်သည်။ မင်းဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်ပြီး မင်းရဲ့အပေါ်ပိုင်းဘောလုံးပေါ်ကျလာတဲ့အထိ ခြေထောက်ကိုထုတ်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်ကို လိမ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Russian Twists?

• စက်ဘီး Crunches- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Russian Twists တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ကွက်များနှင့် rectus abdominis များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Cable Russian Twists အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Hanging Leg Raises- Hanging Leg Raises သည် Cable Russian Twists မှ အဓိကအာရုံစိုက်လေ့မရှိသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။