Vibrate Plate Plank ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vibrate Plate Plank ၊
Vibrate Plate Plank သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် တုန်ခါမှုပလက်ဖောင်းကို အသုံးပြုထားသည့် ထိရောက်သော core-strengthe လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တုန်ခါနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vibrate Plate Plank ၊
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်တန်းညှိထားကြောင်း သေချာစေရန် တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သင့်လက်ဖျံများကို ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားသည် သင့်ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပါ သို့မဟုတ် ပုံစံကောင်းအောင် ထိန်းထားနိုင်သမျှ ကာလပတ်လုံး ပန်းကန်ပြားကို ဂရုတစိုက်ဖြုတ်ပြီး အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Vibrate Plate Plank ၊
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Vibrate Plate Plank မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ သင့်ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ဗိုက်သား၊ glutes နှင့် quads တို့ကို တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- သင်၏လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပန်းကန်ပြားနှင့် လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင် စိုက်ကြည့်ထားပါ။ ဒါက လည်ပင်းကို ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Vibrate Plate Plank ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Vibrate Plate Plank ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vibrate Plate Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ 15 မှ 30 စက္ကန့် ကဲ့သို့သော အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vibrate Plate Plank ၊?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Extended Plank ဖြစ်ပြီး၊ ပခုံးအကျယ်အကွာထက် ပိုသော တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ပြားအပြည့်အနေအထားအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Vibrate Plate ပေါ်ရှိ ဒူးခေါင်းပျဉ်သည် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးအစား ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည့် အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse Plank သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို နောက်သို့ချထားကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာစေရန် တင်ပါးကို အပေါ်မှမြှောက်ကာ အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Elbow Plank သည် သင့်လက်မောင်းများကို တုန်ခါမှုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vibrate Plate Plank ၊?
- တောင်တက်သမားများ- Vibrate Plate Plank ကဲ့သို့ပင် တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ တစ်ကိုယ်လုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စံပျဉ်ပြားများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ Russian Twists များကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ Vibrate Plate Plank ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Vibrate Plate Plank ၊
- Vibrate Plate Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- Vibrate Plate ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Vibration Plate Plank
- Vibration Plate လေ့ကျင့်ခန်း
- Vibrate Plate ပေါ်တွင် Plank
- Vibrate Plate ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Vibrate Plate Plank သင်တန်း
- တုန်ခါမှုကြံ့ခိုင်ရေး Plank
- Chest toning Vibrate Plate Plank
- Vibration Plate Plank ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Vibrate Plate Plank ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
