ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Palo

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch

Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုရန် လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဧရိယာတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရသူများအတွက် ကျယ်ပြန့်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချကာ ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch

• ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် PVC ပိုက် သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ။
• PVC ပိုက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထားပါ။
• PVC ပိုက်ခေါင်းပေါ်မှ သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ သင်၏ pec ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်လက်တွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။ သင့်ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားကို ပြောင်းခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် ဤဆန့်ဆန့်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch

• မှန်ကန်သော PVC ပိုက်နေရာချထားခြင်း- PVC ပိုက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်ဖြင့် ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် ကိုင်ထားပါ။ ပိုက်သည် ဘေးဘက်သို့ တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ သင့်ရှေ့တွင် အနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။ PVC ပိုက်ကို မှားယွင်းစွာ နေရာချထားခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိသော ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်၍ တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှည့်ပတ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch?

• Doorway Pec Stretch - ၎င်းတွင် တံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံခါးဘောင်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ထားကာ pectoral ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်၍ ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Supine Pec အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သင်၏ pectoral ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်နိုင်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Corner Pec Stretch - ၎င်းတွင် နံရံတစ်ခုစီရှိ ပခုံးအမြင့်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ထောင့်တစ်နေရာတွင်ရပ်ကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ စောင်း၍ရပ်ပါ။
• Ball Pec ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ၎င်းတို့အား ဆန့်ရန် သင်၏ pectoral ကြွက်သားများတစ်လျှောက် ဘောလုံး သို့မဟုတ် အမြှုပ်ထလာကို လူးပေးသည့် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် အမြှုပ်ထလာကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးတစ်ဝက် PVC Pec Mobilization Stretch?

• Dumbbell Bench Press သည် Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch အား ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှု၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့်အပြင် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် pectoral ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch နှင့် ဆင်တူသော Scapular Wall Slides လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အဓိကထားကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် မကြာခဏ ပါဝင်လေ့ရှိသည့် ပခုံးဓါးများပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ pec ဖြန့်ကျက်။