ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
Weighted Seated Calf Raise သည် သင့်ခြေသလုံးရှိ soleus ကြွက်သားကို အဓိကအားပြုပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပါးသောနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အချိုးကျပြီး သတ်မှတ်ထားသောခြေထောက်ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- အလေးချိန်ကို ဒူးပေါ်တင်ထားကာ ဖိသိပ်ထားစရာမလိုဘဲ ထိန်းနိုင်သော ပမာဏတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ အလေးချိန်တက်လာကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ပြီး အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခြေသလုံးအတွင်း လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ရှိစေရန် အသက်ရှုသွင်းစဉ် မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေရန် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Sead Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြွက်သားများကို ဆက်လက်စိန်ခေါ်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Donkey Calf Raise - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခါးမှာ ကွေးပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို အလေးချိန်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်။
- Leg Press Calf Raise - ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို တွန်းထုတ်မယ့်အစား ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို တွန်းထုတ်မယ့်အစား ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချောင်းတွေကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- Smith Machine Calf Raise- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ချိန်တွင် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Leg Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေသလုံးတစ်ချောင်းကို မြှင့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေသလုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Leg Press Calf Raises- အလေးချိန်ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တင်ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လေးလံသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေး
- Weighted Seated Calf Raise Technique ၊
- ခြေသလုံးကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
