Dumbbell Over Bench Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တက်သမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် လက်လုပ်လက်စားလုပ်အားပေးအလုပ်များကဲ့သို့သော အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို အားကိုးရသော အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်၊ လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အလုံးစုံတိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- သင်၏လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ နလပိန်းတုံးများပေါ်တွင် မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဒူးအစွန်းပေါ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်များကို တွဲလောင်းချထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို အောက်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်မောင်းများကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
- ထို့နောက် လက်ဖျံများကို ပေါင်နှင့် ဆန့်တန်းထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ညှစ်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် လှန်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလွန်လေးလံသော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်မြှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများကို တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် စည်းပါ။ ဒါမှ
Dumbbell Over Bench Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ နဲ့ နောက်မှာ ဆန့်ထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး နပိန်းတုံးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Reverse Dumbbell Wrist Curl- ၎င်းသည် ထိုင်နေသည့် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ မှောက်ချမည့်အစား သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Dumbbell Hammer Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် နလပိန်းတုံးများ ပါဝင်ပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Wrist Curl- ဒီဗားရှင်းက မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ လက်တစ်ဖက်တည်းကို တစ်ချိန်တည်းမှာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမှာပါ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Over Bench Wrist Curl ၏ လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကောက်ကြောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- Barbell Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များ) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Over Bench Wrist Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတူညီသောကိရိယာများ (နပိန်းတုံးအစား barbell အစား barbell) ကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် Dumbbell Wrist Curl
- Forearms အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လက်ဖျံအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်မှ Dumbbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်မောင်းသန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
Do Dumbbell Over Bench Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
