Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ လက်လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကိုကွေးပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံး၍ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ကွေးရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ကိုင်တုံးကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းကျပ်လွန်းသဖြင့် ထိန်းထားနိုင်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
- Cable Reverse Wrist Curl- နလပိန်းတုံးအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Seated Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- Incline Bench Reverse Wrist Curl- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Two-Handed Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ဖျံကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် နလိတ်တုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls သည် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်တွင်ပါရှိသော တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် forearm flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ကဲ့သို့ သင်၏ တင်းကြပ်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံး နောက်ပြန်ကောက်ကောက်
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်တုံးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ် flexors အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ် အကွေး
- နလပိန်းတုံးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း