Dumbbell Reverse Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Wrist Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံများ အထူးသဖြင့် extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားတင်းမာမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော၊ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းအလှကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် တွဲလောင်းချထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ထားလိုက်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်များနှင့် ဖိထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များ အပြည့်အဝကွေးသွားသည့် ထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အချိန်တိုင်း dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Wrist Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- dumbbells များကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူ၍) ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မြန်ဆန်သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အစပိုင်းတွင် အလွန်လေးလံသော အလေးများကို မသုံးပါနှင့်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
Dumbbell Reverse Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်ယူပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ဖျံသန်မာမှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Reverse Wrist Curl on a Bench- ဤပုံစံသည် သင်၏လက်ဖျံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ အစွန်းမှဆွဲထားသော နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် ဖိထားပြီး၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ရန် ဆွဇ်ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် သင်၏ biceps ပေါ်တွင်သာမက၊ Dumbbell Reverse Wrist Curls အတွင်းတွင် activated လုပ်ထားသော brachioradialis အပါအဝင် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး၊ အလုံးစုံသော လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားများ ပါဝင်ပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Reverse Wrist Curl နှင့်ဆင်တူသော သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စွာဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဉ်အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကျိုးရှိသော သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Wrist Curl
- "Dumbbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Reverse Wrist Curl လုပ်နည်း"
- "လက်မောင်းသန်မာဖို့အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ကောက်ဝတ်နောက်ပြန်လှည့်နည်း"
- "Dumbbell Grip ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း"
- "လက်ကောက်ဝတ် နောက်ပြန်ကောက်ကွေး နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်း သင်ခန်းစာ"
Do Dumbbell Reverse Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
