केटलबेल डबल स्न्याच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डबल स्न्याच
केटलबेल डबल स्न्याच एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले तपाईंको शक्ति, शक्ति र समन्वयलाई चुनौती दिन्छ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसको केटलबेल प्रविधिहरूमा ठोस पकड छ। यो व्यायाम अत्यधिक लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशी मास निर्माण गर्न, कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता सुधार गर्न, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मद्दत गर्दछ, दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डबल स्न्याच
- आफ्नो कम्मरमा अड्काउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बीचमा केटलबेलहरू कम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- एक तरल गतिमा, केटलबेलहरू उठाउन आफ्नो नितम्ब र खुट्टाहरू मार्फत ड्राइभ गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो कुहिनो झुकेर सीधा छातीको तहसम्म तान्नुहोस्।
- माथिको गति जारी राख्नुहोस्, तपाईंको हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केटलबेलहरू माथि उठाउनुहोस्।
- केटलबेलहरूलाई नियन्त्रित तरिकाले सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डबल स्न्याच
- सही फारम: एउटा सामान्य गल्ती खराब रूप हो। सही रूपमा डबल स्न्याच प्रदर्शन गर्न, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्। केटलबेलहरूलाई आफ्नो अगाडि समात्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बीचमा केटलबेलहरू घुमाउनको लागि कम्मरमा टाँस्नुहोस्। त्यसपछि, एक द्रुत गतिमा, आफ्नो खुट्टा र कम्मर सीधा गर्नुहोस् र केटलबेलहरूलाई छातीको स्तरसम्म तान्नुहोस्। यहाँबाट, आफ्नो हात सीधा नभएसम्म आफ्नो टाउको माथि केटलबेलहरू धकेल्नुहोस्। आन्दोलन भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- हतार नगर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती आन्दोलन मार्फत हतार छ। केटलबेल डबल स्न्याच
केटलबेल डबल स्न्याच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डबल स्न्याच?
केटलबेल डबल स्न्याच व्यायामलाई यसको जटिलता र आवश्यक बल र समन्वयको स्तरको कारणले सामान्यतया एक उन्नत केटलबेल व्यायाम मानिन्छ। यो सिफारिस गरिन्छ कि शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेल स्विङ, गब्लेट स्क्वाट, वा एकल-आर्म स्न्याच जस्ता सरल अभ्यासहरूबाट आफ्नो शक्ति, प्रविधि, र केटलबेल आन्दोलनहरूसँग परिचित हुन सुरु गर्नुहोस्। एकचोटि तिनीहरू यी अभ्यासहरूसँग सहज हुन्छन्, तिनीहरू बिस्तारै थप जटिलहरूमा प्रगति गर्न सक्छन् जस्तै डबल स्न्याच। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। फिटनेस प्रोफेशनल वा ट्रेनरसँग परामर्श लिनु पनि नयाँ अभ्यासहरू सिक्दा धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डबल स्न्याच?
- केटलबेल ह्याङ्ग स्न्याच: जमिनमा केटलबेलबाट सुरु गर्नुको सट्टा, यो भिन्नता हिप स्तरमा केटलबेलबाट सुरु हुन्छ, केटलबेल माथि उठाउन शक्तिशाली हिप ड्राइभ चाहिन्छ।
- केटलबेल पावर स्न्याच: यो संस्करण डबल स्न्याचसँग मिल्दोजुल्दो छ तर यसमा घुँडाको हल्का झुकाव र केटलबेल ओभरहेडलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्न जम्प समावेश छ।
- केटलबेल स्क्वाट स्न्याच: यस भिन्नतामा, तपाईं उठ्नु अघि स्क्वाट स्थितिमा केटलबेल समात्नुहोस्, स्न्याचमा अतिरिक्त खुट्टा कसरत थप्नुहोस्।
- केटलबेल वैकल्पिक स्न्याच: यो भिन्नताले आन्दोलनको शीर्षमा केटलबेललाई एक हातबाट अर्कोमा स्विच गर्ने, समन्वय र सन्तुलन बढाउन समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डबल स्न्याच?
- केटलबेल क्लीन एण्ड प्रेसले तपाईंको पकड बल, काँधको स्थिरता र समन्वयमा सुधार गरेर डबल स्न्याचलाई पनि पूरक बनाउँछ, जुन एकैसाथ दुईवटा केटलबेलहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक हुन्छ।
- ओभरहेड स्क्वाटले तपाइँको काँधको गतिशीलता र कोर बल बढाएर तपाइँको केटलबेल डबल स्न्याच प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ, जुन दुबै स्न्याच लिफ्टको समयमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल डबल स्न्याच
- काँधहरूको लागि केटलबेल कसरत
- डबल स्न्याच केटलबेल व्यायाम
- काँध बलियो बनाउन केटलबेल प्रशिक्षण
- केटलबेल डबल स्न्याच प्रविधि
- केटलबेल डबल स्न्याच कसरी गर्ने
- केटलबेल माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम
- काँधमा लक्षित केटलबेल कसरत
- केटलबेल गाइडको साथ डबल स्न्याच
- केटलबेल काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- व्यावसायिक केटलबेल डबल स्न्याच कसरत