लेग्स-अप द वाल योग पोज

• शरीर का हिस्सा: आघातेत्
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय लेग्स-अप द वाल योग पोज

The Legs-Up The Wall Yoga Pose एक पुनर्स्थापना योग आसन हो जसले दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न, तनाव र तनाव कम गर्न अनुमति दिन्छ। यो सबै स्तरका योग अभ्यासकर्ताहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी ढाड दुख्ने, टाउको दुख्ने, अनिद्रा, वा पाचन समस्या भएकाहरू। यस आसनको अभ्यास गरेर, तपाईंले रक्तसञ्चार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, सुन्निएको वा थकित खुट्टा र खुट्टालाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ, ह्यामस्ट्रिङहरू र घाँटीको पछाडि तन्काउन सक्नुहुन्छ, र दिमागलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ, यसलाई समग्र कल्याणको लागि उत्कृष्ट व्यायाम बनाउन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लेग्स-अप द वाल योग पोज

• सावधानीपूर्वक, आफ्नो पीठमा सुत्नुहोस् जबकि एकै साथ आफ्नो खुट्टा भित्तामा माथि घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंको नितम्बहरू सम्भव भएसम्म पर्खालको नजिक होस् र तपाईंको पछाडि र टाउको भुइँमा आरामसँग आराम गर्दै हुनुहुन्छ।
• हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर आफ्नो हातहरू बाहिर राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू तुलनात्मक रूपमा सीधा राख्नुहोस्।
• ५-१५ मिनेटको लागि यो पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा भित्तामा स्लाइड गर्नुहोस्, आफ्नो छेउमा घुमाउनुहोस् र बिस्तारै उठ्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लेग्स-अप द वाल योग पोज

• आफ्नो हिप्सलाई समर्थन गर्नुहोस्: तल्लो ढाड असुविधाबाट बच्नको लागि, यो एक राम्रो विचार हो कि एक फोल्डेड कम्बल राख्नु वा समर्थनको लागि आफ्नो कम्मर मुनि बोलस्टर। यसले मुद्रालाई थप पुनर्स्थापित र आरामदायी बनाउन मद्दत गर्नेछ।
• आफ्नो खुट्टा आराम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती खुट्टा टेन्सन वा तिनीहरूलाई बलपूर्वक सीधा राख्न कोशिस गर्नु हो। आफ्नो खुट्टा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस् र आवश्यक भएमा थोरै झुकाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पोज समात्न र यसबाट धेरै फाइदा लिन मद्दत गर्दछ।
• गहिरो सास लिनुहोस्: गहिरो, ढिलो सास फेर्न यो मुद्रामा कुञ्जी हो। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ

लेग्स-अप द वाल योग पोज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं लेग्स-अप द वाल योग पोज?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा लेग-अप-द-वाल योग पोज गर्न सक्छन्, जसलाई विपरिता करणी पनि भनिन्छ। यो मुद्रा वास्तवमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि आदर्श हो किनभने यो प्रदर्शन गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छ र खुट्टा, खुट्टा, र तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्ने सहित धेरै फाइदाहरू छन्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्नुहोस् र तिनीहरूको शरीरलाई सुन्नुहोस्। यदि तिनीहरूले कुनै असुविधा महसुस गर्छन् भने, तिनीहरू मुद्राबाट बाहिर आउनु पर्छ। प्रमाणित योग प्रशिक्षकको निर्देशनमा नयाँ योग पोजहरू सिक्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन लेग्स-अप द वाल योग पोज?

• द वाइड-लेग्ड लेग्ज-अप-द-वाल पोज: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई भित्ताको विरुद्धमा राख्दा, भित्री तिघ्रा र कम्मरलाई फैलाउनुहुन्छ।
• ट्विस्टेड लेग्स-अप-द-वाल पोज: यसमा भित्ता माथि हुँदा एउटा खुट्टा अर्को माथि पार गर्ने, हल्का ट्विस्ट प्रदान गर्ने र तल्लो पछाडि र कम्मरमा तन्काउने समावेश छ।
• हाफ लेग्स-अप-द-वाल पोज: यस भिन्नताको लागि, एउटा खुट्टा भित्तामा रहन्छ जबकि अर्को खुट्टा घुँडामा झुक्छ र खुट्टा भुइँमा टाँसिन्छ, ह्यामस्ट्रिङहरूलाई फरक स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
• बेन्ट नी लेग्स-अप-द-वाल पोज: यस भिन्नतामा, दुबै घुँडाहरू झुकेका छन् र खुट्टा भित्तामा समतल छन्, जसले राहत दिन मद्दत गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लेग्स-अप द वाल योग पोज?

• पिजन पोज लेग-अप द वाल पोजको लागि ठूलो पूरक हो किनकि यसले हिप र तिघ्रालाई गहिरो रूपमा फैलाउँछ, जसले यी क्षेत्रहरूमा लचिलोपन र गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंले लेग-अप द वाल पोजको उल्टोपनबाट प्राप्त हुने फाइदाहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ।
• ब्रिज पोज अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले लेग-अप द वाल पोजलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले तल्लो पीठ र श्रोणि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन लेग-अप द वाल पोजको समयमा संलग्न हुन्छन्, यसरी लामो समयसम्म यो पोज समात्ने तपाईंको क्षमतामा सुधार हुन्छ।