Band ema kantle magetla potoloho

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Posterior, Teres Minor

Letsatsi la Band ema kantle magetla potoloho

The Band Standing External Shoulder Rotation ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya rotator cuff, bo kaonefatša go tsepama ga magetla le go fokotša kotsi ya dikgobalo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, kudu-kudu bao ba akaretšwago medirong ya go lahlela goba ya godimo ga hlogo, gotee le batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša magetla. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bokgoni bja bona bja kakaretšo bja magetla, ba boloka bophelo bjo bobotse bja manonyeletšo gomme ba ka kaonefatša bokgoni bja bona bja diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Band ema kantle magetla potoloho

• Bea maoto a gago ka thoko go fihla magetleng bakeng sa teka-tekano gomme o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago ga o tšee lehlakore.
• Thoma ka diatla tša gago ka pele ga mpa ya gago, meomo ya gago e lebane gomme sehlopha se tiile.
• Dikološa matsogo a gago a ka pele ka go nanya ka ntle, kgole le mmele wa gago, mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege ka mahlakoreng a gago.
• Swara boemo metsotswana e sego kae, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya, o kgonthišetše gore o boloka kganetšo le sehlopha nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Band ema kantle magetla potoloho

• Go Bewa ga Sehlopha sa Nepagalo: Sehlopha se swanetše go tiišetšwa ka bophagamo bja sekonokono. Ge o swere sehlopha, sekonokono sa gago se swanetše go ba sekhutlong sa 90-degree, gomme letsogo la gago la ka pele le swanetše go bapelana le lebato. Phošo ye e tlwaelegilego ke go bea sehlopha godimo kudu goba fase kudu, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fošagetšego gomme se ka baka kgobalo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore o dikološa legetla la gago ka ntle ka mokgwa wa go nanya le o laolwago, ke moka o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane. Phema teko ya go diriša metšhene ya go šikinyega ka pela, yeo e ka gateletšago legetla la gago.
• Boloka Elbow Close: Boloka elbow ya gago kgauswi le mmele wa gago nakong ya

Band ema kantle magetla potoloho Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band ema kantle magetla potoloho?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Band Standing External Shoulder Rotation. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonafatša go sepela ga magetla le go tsepama, gammogo le go maatlafatša mešifa ya rotator cuff. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go phethagatšeng boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band ema kantle magetla potoloho?

• Band Standing External Shoulder Rotation with Arm Abducted: Phapanong ye, o swara letsogo la gago ka ntle go ya ka lehlakoreng ka khutlo ya 90-degree ge o dutše o dira go dikološa, yeo e lebišitšego mešifa ya magetla ka tsela ye e fapanego.
• Band Standing External Shoulder Rotation with High Anchor: Mo, sehlopha se anchored ntlheng e phagamego, ka tlwaelo ka godimo ga bophagamo bja hlogo, se fetoša khutlo ya go ganetša le go šoma mešifa ya magetla go tšwa ka lehlakoreng le le fapanego.
• Band Standing External Shoulder Rotation with Low Anchor: Sehlopha se anchored ntlheng ya tlase, gantši go dikologa bophagamo bja lengwele, yeo gape e fetošago khutlo ya go ganetša gomme e nepiša dikarolo tše di fapanego tša legetla.
• Single Arm Band Standing External Shoulder Rotation: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga matla magareng ga mahlakore a mabedi

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band ema kantle magetla potoloho?

• Di- push-up: Di- push-up di šoma mešifeng ya sefuba le di- triceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e akaretšwago go dikološeng ka ntle ga magetla, ka go rialo di kaonefatša matla a magetla ka kakaretšo le go tsepama.
• Band Pull Aparts: Boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo go mešifa ya rhomboids le trapezius ka mokokotlong wa ka godimo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go logaganya magetla, e lego seo se holago bakeng sa go phethagatša go dikološa ga magetla a ka ntle a go ema ka sebopego se se nepagetšego.