Di-chin-up tša seledu

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Di-chin-up tša seledu

Di- chin-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, biceps le matsogo a ka pele, bo nea mehola e bjalo ka boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema, matla le tlhaloso ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira di- chin-up ka gobane di nyaka didirišwa tše dinyenyane, di ka dirwa mo e nyakilego go ba kae le kae, gomme di nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša matla a mmele ka kakaretšo le go swanelega mo go šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-chin-up tša seledu

• Gogela mmele wa gago go ya godimo go leba bareng ka go koba dikonotswana tša gago le go šomiša maatla a gago a ka godimo ga mmele, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Tšwela pele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se lekana le goba ka godimo ga baara, o kgonthišetša gore ga o šikinyege goba o diriše lebelo go iphagamiša.
• Swara boemo ka godimo motsotswana pele o theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane morago fase boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa e bile e sa fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Di-chin-up tša seledu

• Go Swara ka Gabotse: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša go swara mo go fošagetšego. Bakeng sa di- chin-up, meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše go wena gomme e sego ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko. Go swara mo go tsenya di- biceps go feta kamoo go swara mo go nabilego ka gona.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya mmele wa gago goba go diriša matla go ikgogela godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme ga e šome ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go ikgogeleng godimo ka go sepela ka go nanya le mo go laolwago, gomme o ikokobeletše fase ka go nanya ka mo go swanago.
• Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go chin-ups, go bohlokwa go šomiša mohuta o tletšego wa tšhišinyego. Se se ra gore o thome ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo ka fase gomme o ikgogele godimo go fihla seledu sa gago

Di-chin-up tša seledu Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-chin-up tša seledu?

Ee, batho bao ba thomago ba ka dira di- chin-up, eupša e ka ba tlhohlo ka gobane e nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ya dipoeletšo ge maatla a kaonafala. Batho bao ba thomago ba ka šomiša gape didirišwa tša thušo tša go swana le dihlopha tša go ganetša goba metšhene ya go goga yeo e thušwago go ba thuša go dira boitšhidullo ka nepagalo le ka polokego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-chin-up tša seledu?

• Underhand Chin-Up, yeo gape e tsebjago bjalo ka Reverse Grip Chin-Up, e nepiša biceps ka go lebanya kudu ka go šomiša grip ya ka fase ga seatla.
• One-Arm Chin-Up ke phapano yeo e hlohlago kudu yeo e akaretšago go ikgogela godimo o diriša letsogo le tee feela, go tsenya mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo.
• Weighted Chin-Up ke phapano e nngwe e hlohlago yeo e akaretšago go kgomaretša boima mmeleng bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego, go oketša matla a go itšhidulla.
• L-Sit Chin-Up e akaretša go emiša maoto a go bapelana le fase ge o dutše o dira chin-up, go tsenya mešifa ya ka mpeng go tlaleletša go mešifa ya mokokotlo le ya letsogo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-chin-up tša seledu?

• Di-deadlift ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bja go kopanya le go phagamiša seledu, ka ge di matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya go phagamiša seledu.
• Di-curl tša bicep le tšona di ka godiša mehola ya di- chin-up, ka ge di nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa ya mathomo (biceps) eupša ka tsela e fapanego, di thuša go kaonefatša matla a letsogo ka kakaretšo le kgotlelelo.