Mothaladi wo o fetotšwego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego

Inverted Row ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo matlafatšago mokokotlo, magetla le biceps, mola gape bo kaonefatša go tsepama ga motheo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge e ka fetošwa gabonolo go oketša goba go fokotša bothata. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, bo godiša matla a go šoma gomme bo tlaleletša mokgweng o kgobokeditšwego gabotse wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego

• Ema o lebeletše baara, e sware ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Sepela maoto a gago pele, o dumelele mmele wa gago go ithekga ka morago, o boloke mmele wa gago o otlologile go tloga hlogong go fihla diretheng.
• Gogela sehuba sa gago go leba bareng ka go pitlela di-blade tša gago tša magetla mmogo, o koba di- elbow tša gago gomme o di otlele go leba siling.
• Ganyenyane-ganyenyane itheošetše morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo le magetla a gago ka mo go feletšego, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di- rep.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego

• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo wa boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng, ke moka o ikokobeletše go fihla fase go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Phema phošo e tlwaelegilego ya go theoša mmele wa gago ka karolo feela goba go se ikgogele godimo ka mo go feletšego.
• Engage Your Core: Boloka di-abs le di- glute tša gago di tiile nakong ka moka ya motšhene. Se se tla thuša go boloka sebopego se se swanetšego le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mešifa ya motheo e iketle, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong.
• Laola Motsamao wa Gago: Phema teko ya go diriša matla go ikgogela godimo. Go e na le moo, tsepamiša kgopolo

Mothaladi wo o fetotšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wo o Fetošitšwego. Ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago ka ge bo thuša go aga maatla mokokotlong, magetleng le matsogong. Gape ke boitšhidullo bjo bobotse bja go ithuta ka ge bo thuša go kaonafatša taolo ya mmele le go tsepama. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka phetolelo yeo e swanetšego maemo a gago a go swanelega. Bakeng sa bao ba thomago, baara e ka bewa go bophagamo bja letheka, e lego seo se dirago gore go itšhidulla go be bonolo. Ge matla a dutše a kaonefala, baara e ka theošetšwa fase. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego?

• Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o Phagamišitšwego ka Maoto ke phapano moo o beago maoto a gago pankeng goba lepokisi, seo se oketšago bothata ka go oketša boima bja mmele bjo bo oketšegilego boitšhidulong.
• Wide-Grip Inverted Row ke phapano moo o swarago baara ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o nepiša bontši bja mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le ya magetla a ka morago.
• Underhand Grip Inverted Row e akaretša go swara baara ka meomo ya gago e lebeletše go wena, e lego seo se gatelelago kudu go biceps ya gago le mešifa ya ka godimo ga mokokotlo wa gago.
• Inverted Row with Weighted Vest e oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo, e dira gore e be tlhohlo kudu le go thuša go aga matla a oketšegilego le mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego?

• Deadlifts e ka tlaleletša Inverted Rows ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo, hamstrings, le glutes, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go tsepama nakong ya go sepela ga methaladi.
• Di-push-up di ka lekalekanya tšwelopele ya mešifa yeo e fihleletšwego ka Methaladi ye e Inverted, ka ge di nepiša mešifa ya pectoral le triceps, di fa tekatekano ya go lekalekanya go tsepamiša kgopolo ya mokokotlo le bicep ya boitšhidullo bja methaladi.