Inverted Row Mangole a kobegilego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Inverted Row Mangole a kobegilego

Boitšhidullo bja Inverted Row Bent Knees ke modiro o feto-fetogago wa go tlwaetša matla wo o lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le magetleng. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Go tsenela boitšhidullo bjo ga go godiše feela segalo sa mešifa le kgotlelelo, eupša gape go thuša go lokišeng go se leka-lekane mo go ka lebišago dikgobalong, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa go lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Inverted Row Mangole a kobegilego

• Fihlelela godimo gomme o sware baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Go boloka mmele wa gago o otlologile, gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng ka go pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo.
• Swara boemo bjo ka motsotswana gomme ka morago o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mothaladi o otlologilego wa mmele go tloga hlogong ya gago go ya mangweleng a gago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Inverted Row Mangole a kobegilego

• Boemo bja Seatla: Boemo bja gago bja seatla bo bohlokwa bakeng sa go dira boitšhidullo bjo ka polokego le ka mo go atlegilego. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phema go swara baara ka thata kudu ka ge e ka lebiša go kgatelelo ya letsogo. Go e na le moo, diriša go swara ka go iketla gomme o lebiše tlhokomelo go gogeleng mmele wa gago godimo ka mešifa ya gago ya mokokotlo.
• Metsamao e Laolwago: Phema go diriša matla go ikgogela godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, diriša metšhene yeo e laolwago, o ikgogele godimo ganyenyane-ganyenyane gomme o ikokobetše fase ganyenyane-ganyenyane. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Go hema: .

Inverted Row Mangole a kobegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Inverted Row Mangole a kobegilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Inverted Row Bent Knees. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go thoma ka bjona ka ge bo thuša go aga maatla mokokotlong, magetleng le matsogong. Phapano ya mangwele a kobegilego ge e le gabotse ke phetošo ya mothaladi wa maemo wo o fetotšwego, wo o dirago gore go be bonolo le go fihlelelwa kudu go bao ba thomago. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya, go boloka sebopego se se swanetšego, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Inverted Row Mangole a kobegilego?

• Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Maoto a Phagamišitšwego: Ka go bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamišitšwego go swana le panka goba lepokisi, o tla oketša tlhohlo go karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo.
• Inverted Row with Weighted Vest: Go oketša veste ya boima mmeleng wa gago ge o dutše o dira boitšhidullo go ka oketša go ganetša le go gatelela go itšhidulla.
• Mothaladi wo o Fetošitšwego wa Letsogo le tee: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya gago le go matlafatša lehlakore le lengwe le le lengwe la mmele wa gago ka o tee ka o tee.
• Inverted Row with TRX Straps: Go šomiša mabanta a TRX go ka oketša elemente ya go se tsepame go boitšhidullo, go dira gore mešifa ya gago e šome ka thata go boloka tekatekano le taolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Inverted Row Mangole a kobegilego?

• Di-deadlift di ka tlaleletša gape le Inverted Row Bent Knees ge di šoma ketane ya ka morago, go akaretša le dithapo tša leoto le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e lego mafelo ao a lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bja mmele mothalong wo o fetotšwego.
• Di-pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le mothaladi wo o fetotšwego, go akaretša le mokokotlo le biceps, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go godiša maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo.